Hellooo!
Ständig beim Arbeiten? Immer etwas zu lernen in der Schule? Das Kind schreit dauernd? Oder einfach nicht aus dem Bett kommen?
In diesen Fällen kommt der Sport leider immer viel zu kurz. Leider. Aber hier kommt die Lösung: Ich habe für jeden geschilderten Typen, egal ob Workaholic, SchülerIn, Mutti oder Morgenmuffel, ein passendes Workout parat. Diese 15 Minuten sind für dich und deinen Körper pures Gold wert.
Heute gibt’s Teil 1 meiner Workout-Reihe, und zwar diese für SchülerInnen. Wer kennt’s denn nicht: Man hat tausende Aufgaben zu erledigen und muss auch noch für unzählige Tests und Schularbeiten lernen. Dazu kommt, dass man in der Schule den ganzen Vormittag nur herumsitzt. Leider bleibt da für Bewegung sehr wenig Zeit. Doch wenn du dir nur 15 Minuten pro Tag nimmst und das folgende Workout absolvierst, wirst du sehen, dass nicht nur dein Körper davon profitiert, sondern auch deine Konzentrationsfähigkeit. Zwei Fliegen mit einer Klatsche also!
Weg von Mathe, Deutsch, Englisch oder Sonstigem, jetzt geht’s ans Eingemachte!
1 LUNGE JUMP
Zuerst machst du einen großen Ausfallschritt. Deine Hände stützt du dabei am besten in den Hüften ab. Jetzt drückst du dich vom Boden so stark ab, dass du in der Luft die Beine wechseln kannst. Dann landest du wieder im tiefen „Lunge“, nur ist jetzt dein anderes Knie vorne. Versuche diese Übung 10 Mal zu wiederholen. Bevor du noch eine Runde beginnst, leg’ eine kurze Pause ein, die hast du dir verdient.
2 BICYCLE CRUNCH
Du legst dich am Anfang auf den Boden, deine Hände sind am Hinterkopf. Zieh’ nun beide Knie zu dir heran, hebe den Kopf und Oberkörper leicht an und strecke dein linkes Bein aus, sodass es knapp über dem Boden schwebt. Jetzt ziehst du gleichzeitig das rechte Knie und den linken Ellbogen zueinander. Dann wechselst du Beine und Ellbogen immer. Mach 10 Crunches pro Seite so schnell du kannst.
3 HIGH KNEE
Stell dich aufrecht mit leicht gebeugten Armen hin, so wie beim Joggen. Jetzt ziehst du dein linkes Knie Richtung Brust und nimmst mit Schwung deinen rechten Arm mit. Im Wechsel ziehst du bei dieser Übung dein rechtes und linkes Knie hoch und nimmst dabei deine Arme mit, wie wenn du die Treppen wie eine Gazelle raufläufst. 15 Mal pro Seite solltest du schaffen und das so schnell wie möglich.
4 SIXPACK MOVE
Zuerst legst du dich auf den Rücken, die Beine sind bequem aufgestellt. Deine Arme liegen locker neben deinem Körper, dabei zeigen deine Handflächen nach unten. So, nun hebst du dein Kinn und dein Brustbein an und gleichzeitig drückst du deinen unteren Rücken so fest wie du nur kannst auf den Boden. Jetzt spürst du wie deine Bauchmuskeln kämpfen! Diese Position hälst du 10 Sekunden, danach kommst du wieder in die Ausgangslage. Wiederhole diese Übung drei Mal.
5 JUMPING SQUAT
Beginne im schulterbreiten Stand und beuge deine Knie ein wenig. Deine Arme führst du nun vor die Brust, schieb deinen Po nach hinten und versuche deinen Rücken und Kopf gerade zu halten. Jetzt springst du nach oben, die Arme führst du dabei mit nach oben. Wichtig ist, dass du mit leicht gebeugten Beinen wieder landest. Insgesamt solltest du 10 Mal in die Höhe springen.
Mit diesen Übungen wirst du superfit, es dauert auch nur 15 Minuten. Hab’ Spaß dabei und genieße deine Erfolge!
Deine Alexandra
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