Du willst dich herausfordern? - Hier ist die Plank-Challenge!

Hallo DU!!!

Freut mich voll, dass du auf den Sportkontinent gereist bist. Ein bisschen Sport kann ja nie schaden, oder?

Schon ein paar Minuten Bewegung am Tag haben positive Effekte auf deinen Körper, auch wenn du nicht viel Zeit im Alltag hast. Jetzt fängt bei jedem die stressige Zeit in der Schule an, mit Schularbeiten und Tests, aber auch im Job ist es immer wieder stressig. Genau deswegen hab ich mich auf die Suche gemacht nach kurzen Workouts, um ein wenig Sport mit in den Alltag zu integrieren. Und siehe da! Gestoßen bin ich auf die sogenannte „Plank-Challenge“.

Vielleicht kennst du ja die „Plank“, auf Deutsch „Brett“. Wenn nicht, ist es auch kein Problem, denn jetzt hab ich eine kurze Erklärung für dich:

Als erstes bringst du deinen Körper in Liegestützposition, aber im Gegensatz zur normalen Liegestütze liegen deine Unterarme auf dem Boden auf. Wichtig ist es hierbei, dass dein Po nicht durchhängt, aber auch nicht in die Höhe gestreckt wird. So, und jetzt einfach nur mehr die Position halten. 

Leichter gesagt, als getan, glaub mir. Denn bei der Challenge wird Tag für Tag die Dauer der „Plank“ gesteigert. Am Ende sind es dann sogar ganze 2 Minuten!!!

Aber wofür die Qualen???

Durch die „Plank“ wird in erster Linie deine gesamte Bauchmuskulatur trainiert, das wirst du sofort merken, wenn du die Challenge beginnst. Zusätzlich kommen auch noch deine Rücken- und Rumpfmuskulatur auf ihre Kosten. Der Spannungszustand tut deinem Körper einfach gut!

Zwischenfazit nach Tag 15

Sichtbare Veränderungen kann ich bis jetzt noch keine erkennen, aber ich habe ein stabileres Gefühl im Rumpfbereich, insbesondere beim Sitzen und Stehen. Die Zeiten habe ich alle durchgehalten, die Spannung gespürt habe ich besonders im Lendenbereich sowie in den Schultern und Oberarmen. Mal sehen, ob ich die weiteren Zeiten durchhalte.